妊娠中・授乳中でも飲めるおすすめ青汁を成分から選びました

妊婦さん&授乳中のママにおすすめの青汁と選び方

妊娠中や授乳中は妊娠前よりさまざまな栄養をバランスよく摂取することが必要になります。

でも実際はつわりで食事がまともにとれなかったり、体が思うように動かなかったり授乳中であれば赤ちゃんのお世話で毎日すべての栄養素をバランスよく摂るなんて無理ですよね。

そこで便利なのが「青汁」。妊娠初期であれば葉酸のサプリなどを飲んでいる方も多いですが、青汁は食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富で栄養価も高い健康食品です。
葉酸はもちろん、カルシウムや鉄も含まれているため妊娠中や授乳中に悩まされる貧血や便秘対策にもおすすめです。

妊娠中・授乳中におすすめの青汁

ファンケル 本絞り青汁

初回購入 780円/10日分
価格 定価:2,911円
定期購入: 2,619円
内容量 30本
1杯分の価格 通常購入の場合:97円
定期購入の場合:87円
1杯分のカロリー 9.6~16kcal

ファンケル本絞り青汁≪おすすめポイント≫

ビタミンEがマカより多い国産ケールを100%使用

国内の農場で無農薬で育てられたケールを100%使った青汁です。「野菜の王様」とも呼ばれ、栄養価の高いケールにはビタミン、ミネラルなど女性の美容や健康に嬉しい成分がたっぷり。また、食物繊維も豊富なので妊娠中・授乳中の「●が出ない!」にもおすすめです。

亜鉛、アルギニン、ビタミンCが豊富無添加だから妊娠中・授乳中でも安心

原料に国産ケールを使用している上に、着色料・食塩・保存料・香料不使用の無添加と安全性へのこだわりは◎。

夫にこっそり飲ませるクセがなく飲みやすい味

実はケールは栄養価が高い代わりにクセのある味が特徴。しかし、このファンケルのものはクセがなく飲みやすいと評判です。豆乳や牛乳にもよく合うので、朝食におすすめ。

飲んだ感想

そのままよりも豆乳に混ぜて飲むのが一番美味しかったです。これが人生で初めて飲んだ青汁だったのですが、もっとまずくて苦みがあると思ってたのに、反対に甘みさえ感じる飲みやすさでビックリしました。私の青汁への先入観を崩した青汁です(笑)

一杯97円と価格的にもお手ごろで、500円で10日分のお試しもできます。私も最初はこのお試しを購入してから本体を買いました。

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妊婦&授乳中でも飲める青汁まとめ(おすすめ順)

ファンケル青汁2位ファンケル 本絞り青汁
粉末
5種の野菜配合で1杯で野菜100g分が摂れる。鉄、マグネシウム、カルシウムが豊富。
お試し:500円(10包)
定価:2,911円
定期購入: 2,619円
妊婦・ママが摂取したい栄養素 安全性 カフェイン 味の感想
葉酸:葉酸
Ca:カルシウム
鉄分:鉄分で貧血予防
その他ビタミンC、E

国産・無添加
なし クセがなく飲みやすい。牛乳や豆乳によく合う。

サンスター健康道場粉末青汁2位サンスター健康道場 粉末青汁
粉末
5種の野菜配合で1杯で野菜100g分が摂れる。鉄、マグネシウム、カルシウムが豊富。
定価:4,500円(30包)
定期購入:4,050円
妊婦・ママが摂取したい栄養素 安全性 カフェイン 味の感想
葉酸:葉酸
Ca:カルシウム
鉄分:鉄分で貧血予防
その他マグネシウム、ビタミンC

国産・無添加
なし 甘みがあって飲みやすい。が、一包あたりの量が多すぎて粉っぽいのが難点。

生きた酵素と乳酸菌が入った生青汁3位生きた酵素と乳酸菌が入った生青汁
粉末 植物性乳酸菌入り
酵素と乳酸菌配合。お酒に合う青汁。
定価:3,600円(30包)※お試し500円/6包
定期購入:3,000円
妊婦・ママが摂取したい栄養素 安全性 カフェイン 味の感想
葉酸:葉酸
Ca:カルシウム
鉄分:鉄分で貧血予防
その他酵素、乳酸菌

国産野菜使用。食塩・保存料・香料不使用だが着色料にクチナシ色素を使用。
あり
(緑茶・ほうじ茶配合)
苦みのない抹茶・緑茶風味

すっきり贅沢抹茶すっきり贅沢抹茶
粉末植物性乳酸菌入り
妊娠中の便秘対策に。葉酸、鉄、カルシウム配合。
定価:3,600円(15日分)
定期購入:1,800円
妊婦・ママが摂取したい栄養素 安全性 カフェイン 味の感想
葉酸:葉酸
Ca:カルシウム
鉄分:鉄分で貧血予防
その他食物繊維、乳酸菌

桑の葉のみ国産・無農薬記載アリ、 添加物不使用
なし 抹茶味。牛乳に入れて抹茶ミルクにするとより美味しい。

ヤクルトまろやかケールヤクルト まろやかケール
粉末
無農薬・化学肥料不使用。香料・保存料・着色料無添加
定価:2,500円(30包)
妊婦・ママが摂取したい栄養素 安全性 カフェイン 味の感想
葉酸:葉酸
Ca:カルシウム
鉄分:鉄分で貧血予防
その他マグネシウム、ビタミンC

国産・無農薬・化学肥料不使用。香料・保存料・着色料無添加
なし 薬のような匂い。ケール独特の味が残っていてクセがある。

ヤクルトまろやかケールヤクルト まろやかケール
粉末
無農薬・化学肥料不使用。香料・保存料・着色料無添加
定価:2,500円(30包)
妊婦・ママが摂取したい栄養素 安全性 カフェイン 味の感想
葉酸:葉酸
Ca:カルシウム
鉄分:鉄分で貧血予防
その他マグネシウム、ビタミンC

国産・無農薬・化学肥料不使用。香料・保存料・着色料無添加
なし 薬のような匂い。ケール独特の味が残っていてクセがある。

 

妊娠中・授乳中の青汁の選び方のポイント

妊娠中や授乳中は摂ったものが赤ちゃんに影響するかも…と考えると安易に変な青汁は選べませんよね。
そこでまず妊娠中に青汁を選ぶ時の4つのポイントを紹介します。

 葉酸、鉄分、カルシウムが豊富に含まれていること

妊婦さんは非妊娠時に比べてこの3つの栄養素を特に積極的に摂取しましょうと言われています。

【1日に必要な摂取量】

  葉酸(μg) カルシウム(mg) 鉄(mg)
初期 400 550 7
中期 400 550 17.5
後期 400 400 17.5
特徴 胎児の神経管閉塞障害の発症リスクを減らすことから、妊娠初期に積極的に摂るよう厚生労働省から推進されている。 赤ちゃんの骨や歯を形成する栄養素。普段から十分な量を摂れていない人が多い。 妊娠中は血液量が40%も増え、貧血になりやすいため鉄分を。ビタミンCやたんぱく質と摂れば吸収率アップ。

他にもビタミンCやたんぱく質、ビタミンDなども積極的に摂取するべき栄養素も商品ごとの含有量をすべて調べて選びました。

 ポイント2便秘やむくみ、こむら返り対策になる成分が含まれていること

便秘なら食物繊維、むくみはカリウム、こむら返り(足がつる)にはマグネシウムなどが有効です。妊娠中ならではの症状の対策のためにもこれらの栄養素を摂取できるものを選びました。

 ポイント3国産・無添加であること

青汁の中でも国産と書かれているものは多いですが、「主原料である大麦若葉やケールが国産で他の野菜は海外産」ということがあります。また、添加物についても「香料や保存料は不使用でも甘味料を使用している」という場合がありますので、原材料、成分をきちんと見て判断しました。

妊娠初期に注意のビタミンAは大丈夫?過剰摂取のリスクは?

ビタミンAを妊娠初期に過剰摂取すると、胎児の奇形発症リスクがあがるという報告があります。特に青汁の原料に使われている桑の葉には、ビタミンAが100gあたり約2,700μgと他の野菜よりも多く含まれています。

しかしビタミンAには動物性由来の「レチノール」と植物性由来の「β-カロテン」というものに分かれ、青汁に入っている野菜のビタミンAは「β-カロテン」に分類されます。

β-カロテンは体内に蓄積されず必要量以外は排出されるため、ある程度の量であれば問題ないといわれています。実際妊婦さん向けの青汁「すっきり贅沢抹茶」にも桑の葉が使われています。野菜に含まれているビタミンAは植物性のため気にする必要はないということです。

母乳との関係は?

一昔前は「生クリームを食べると乳腺炎になる」「カレーを食べると母乳がまずくなる!」などと言われていました。今でも授乳中の食事指導をする助産師さんも多いようです。
しかしもうそれは過去の話。『食べ物で母乳の味が変わることはない』と小児科医の先生がこちらのブログ記事(母乳神話とデマ)でもハッキリ書いています。

実際、青汁の裏パッケージ面を見ても妊娠中・授乳中でも飲むことができますと記載されているものもあります。ただし、他の食品と同じように添加物が使われていない、国産・無農薬栽培など原料にこだわっているものを選ぶことが大切です。

また、野菜以外に抹茶や緑茶を使っている青汁にはカフェインが含まれています。ただ、ケール、大麦若葉、桑の葉、明日葉などの野菜のみの青汁であればカフェインは計測できない程度にしか含まれていません。
妊娠中・授乳中のカフェインの摂取は一杯程度ならOKとされていますが、気になる方は原材料欄をチェックするようにしましょう。
※カフェインの有無については上記の妊婦さん・授乳中でも飲める青汁一覧にまとめています。

妊娠中・授乳中の「出ない!」におすすめの青汁レシピ

妊娠中の便秘解消/青汁レシピ豆乳バナナ青汁

カロリー:約150cal
豆乳(または牛乳)とバナナ1/2に粉末青汁を加えて、ミキサーでスムージー風に。 オリゴ糖やハチミツを混ぜると甘みアップ。甘さ控えめ好みの方は牛乳+ハチミツなしで。
お腹が膨れやすいから体重管理の中で小腹が空いたときにもおすすめ。

栄養素 豆乳:イソフラボン、レシチン、コリン
バナナ:ビタミンB6、C、カリウム、マグネシウム

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